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Percentage Calculator
Calcular

Calculadora de porcentaje de grasa corporal

Estima tu porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica usando el método de perímetros de la Marina de EE. UU. Introduce tus medidas en centímetros o pulgadas y la calculadora muestra la estimación junto con el tramo en el que cae.

What is the estimated body fat percentage?

Medida a la altura del ombligo.

Introduce tus números y pulsa Calcular: aquí aparecerá todo el desarrollo.

La fórmula

495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − cuello) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450

El método trabaja sobre la distancia entre cintura y cuello, escalada por tu altura. En mujeres se incluye la cadera y las constantes cambian.

Ejemplo resuelto

Un hombre de 178 cm con 38 cm de cuello y 85 cm de cintura.

  1. Resta el cuello a la cintura.85 − 38 = 47 cm
  2. Introduce esa cifra y la altura en la fórmula.altura = 178 cm
  3. La fórmula devuelve la estimación.≈ 16,4 %

Resultado≈ 16,4 % de grasa corporal estimada

Usos habituales

  • Seguir un cambio de composición corporal a lo largo de meses.
  • Una referencia orientativa cuando no hay acceso a un DEXA.
  • Comparar mediciones propias tomadas siempre de la misma forma.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calcula el porcentaje de grasa corporal con medidas?
Esta calculadora usa el método de perímetros de la Marina de EE. UU., que estima la grasa corporal a partir de tu altura, cuello y cintura, más la cadera en mujeres. Es una fórmula estadística ajustada sobre datos poblacionales, no una medición directa de grasa.
¿Es fiable el método de la Marina?
Los estudios lo sitúan habitualmente a unos 3–4 puntos porcentuales de un DEXA en la mayoría de personas: razonable para seguir la evolución, pero no lo bastante preciso como para tomarlo por una cifra clínica.
¿Dónde se mide exactamente?
El cuello justo por debajo de la laringe; la cintura a la altura del ombligo en hombres y en el punto más estrecho en mujeres; la cadera en el punto más ancho. La cinta ajustada pero sin apretar, midiendo tras una espiración normal.
¿Por qué hombres y mujeres usan fórmulas distintas?
La grasa se distribuye de forma distinta, así que la fórmula femenina incluye la cadera y usa constantes diferentes. Usar la equivocada da una estimación sensiblemente errónea.

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