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체지방률 계산기

미 해군의 둘레 측정법으로 줄자만 써서 체지방률을 추정합니다. 센티미터나 인치로 측정값을 넣으면 추정치와 해당 구간이 나옵니다.

숫자를 입력하고 계산하기를 누르면 풀이 과정이 여기에 표시됩니다.

공식

495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(허리 − 목) + 0.15456 × log₁₀(키)) − 450

이 방법은 허리와 목의 차이를 키와 견줘 봅니다. 여성은 엉덩이둘레가 더해지고 상수도 달라집니다.

예제 풀이

키 178cm, 목둘레 38cm, 허리둘레 85cm인 남성.

허리에서 목을 뺍니다.85 − 38 = 47cm
그 값과 키를 공식에 넣습니다.키 = 178cm
공식이 추정치를 내놓습니다.약 16.4%

답추정 체지방률 약 16.4%

활용 사례

몇 달에 걸친 체성분 변화를 따라가기.
DEXA를 받기 어려울 때의 대략적인 기준.
언제나 같은 방식으로 잰 자신의 측정값끼리 비교하기.

자주 묻는 질문

측정값으로 체지방률을 어떻게 계산하나요?

이 계산기는 미 해군의 둘레 측정법을 씁니다. 키, 목둘레, 허리둘레—여성은 엉덩이둘레까지—로 체지방률을 추정하는 방법입니다. 직접 측정이 아니라 통계에 기반한 추정식입니다.

미 해군 방식은 믿을 만한가요?

여러 연구에서 대부분의 사람에게 DEXA와 3~4퍼센트포인트 이내로 나타납니다. 추이를 따라가기에는 충분하지만 임상 수치로 쓸 만큼 정밀하지는 않습니다.

정확히 어디를 재야 하나요?

목은 후두 바로 아래, 허리는 남성은 배꼽 높이·여성은 가장 가는 지점, 엉덩이는 가장 넓은 지점입니다. 평소처럼 숨을 내쉰 뒤 조이지 않게 밀착시켜 잽니다.

왜 남녀 공식이 다른가요?

지방이 붙는 양상이 다르기 때문입니다. 여성용 공식은 엉덩이둘레를 포함하고 상수도 다릅니다. 잘못 쓰면 추정치가 크게 어긋납니다.