Skip to main content
Percentage Calculator
Calcola

Calcolatore della percentuale di massa grassa

Stima la tua percentuale di massa grassa col metro a nastro, secondo il metodo delle circonferenze della US Navy. Inserisci le misure in centimetri o in pollici: il calcolatore mostra la stima e la categoria corrispondente.

What is the estimated body fat percentage?

Misurata all’altezza dell’ombelico.

Inserisci i numeri e premi Calcola: qui comparirà tutto il procedimento.

La formula

495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(vita − collo) + 0,15456 × log₁₀(altezza)) − 450

Il metodo si basa sullo scarto tra vita e collo, rapportato alla tua altezza. Nelle donne si aggiungono i fianchi e cambiano le costanti.

Esempio svolto

Un uomo di 178 cm, 38 cm di collo e 85 cm di vita.

  1. Sottrai il collo dalla vita.85 − 38 = 47 cm
  2. Inserisci quel numero e l’altezza nella formula.altezza = 178 cm
  3. La formula restituisce la stima.≈ 16,4%

Risultato≈ 16,4% di massa grassa stimata

Usi comuni

  • Monitorare l’andamento della composizione corporea su più mesi.
  • Un riferimento indicativo quando una DEXA non è accessibile.
  • Confrontare le proprie misure, prese sempre allo stesso modo.

Domande frequenti

Come si calcola la massa grassa dalle misure?
Questo calcolatore usa il metodo delle circonferenze della US Navy, che stima la massa grassa a partire da altezza, collo e vita — più i fianchi nelle donne. È una formula statistica, non una misura diretta.
Il metodo della US Navy è affidabile?
Gli studi lo collocano di solito entro 3–4 punti percentuali da una DEXA per la maggior parte delle persone: ragionevole per seguire un andamento, ma non abbastanza preciso da farne un dato clinico.
Dove vanno prese esattamente le misure?
Il collo appena sotto la laringe; la vita all’altezza dell’ombelico negli uomini e nel punto più stretto nelle donne; i fianchi nel punto più largo. Metro aderente ma non stretto, dopo una normale espirazione.
Perché formule diverse per uomini e donne?
Il grasso si distribuisce in modo diverso: la formula femminile include i fianchi e usa altre costanti. Usare quella sbagliata dà una stima nettamente errata.

Calcolatrici correlate